Thể lực SUP
Cách tập luyện cho môn chèo SUP
Kế hoạch 6 đến 8 tuần để rèn sức mạnh, sức bền và thăng bằng trước mùa chèo.
Hubi Việt Nam8 phút đọc
Một chuyến SUP kéo dài vài giờ đòi hỏi sức mạnh ở chân, hông, bụng, lưng, vai và cánh tay. Bạn có thể bắt đầu tập trước khoảng 6 đến 8 tuần, điều chỉnh theo thể trạng và lịch sinh hoạt.
Lịch tập gợi ý
Các nhóm bài nên tập
Bài tập thực hành
Có thể kết hợp squat, deadlift một chân, plank nghiêng, bước lên bục, kéo dây kháng lực và các bài xoay thân. Tập chậm trước, giữ lưng thẳng, thở đều và tăng số lần hoặc lực cản từng bước.
Đừng bỏ qua kỹ thuật
Thể lực không thay thế kỹ thuật. Hãy tiếp tục luyện đứng, giữ thăng bằng và các nhịp chèo cơ bản ở vùng nước yên. Nếu có bệnh nền hoặc chấn thương, nên hỏi bác sĩ hoặc huấn luyện viên có chuyên môn trước khi bắt đầu.